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Delicious baked boulettes de courgettes au four, a quick healthy meal option.

Boulettes de courgettes au four – repas rapide et sain


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  • Author: Serena Miller
  • Total Time: 45 minutes
  • Yield: 4 portions 1x
  • Diet: Végétarien

Description

Boulettes de courgettes au four: Un repas sain et rapide, idéal pour toute la famille.


Ingredients

Scale
  • 2 courgettes moyennes, râpées
  • 1 tasse de chapelure
  • 2 œufs
  • 1/2 tasse de fromage râpé
  • 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
  • 1 cuillère à café de poudre d’ail
  • Sel et poivre au goût
  • Herbes fraîches (comme le persil ou le basilic) pour la garniture

Instructions

  1. Râpez les courgettes et éliminez l’excès d’humidité en utilisant un torchon propre.
  2. Dans un bol, mélangez les courgettes râpées avec la chapelure.
  3. Ajoutez les œufs, le fromage râpé, l’huile d’olive, la poudre d’ail, le sel et le poivre, puis mélangez bien.
  4. Formez des boules avec le mélange et disposez-les sur une plaque de cuisson graissée.
  5. Préchauffez le four à 180°C et faites cuire les boulettes pendant 25-30 minutes en les retournant à mi-cuisson.

Notes

  • Ces boulettes peuvent être servies comme apéritif ou plat principal.
  • Vous pouvez ajuster les assaisonnements selon vos préférences.
  • Ajoutez des légumes hachés pour plus de nutrition.
  • Prep Time: 15 minutes
  • Cook Time: 30 minutes
  • Category: Plat principal
  • Method: Au four
  • Cuisine: Française

Nutrition

  • Serving Size: 1 boule
  • Calories: 120 Kcal
  • Sugar: 2 g
  • Sodium: 150 mg
  • Fat: 7 g
  • Saturated Fat: 2 g
  • Unsaturated Fat: 5 g
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: 10 g
  • Fiber: 2 g
  • Protein: 4 g
  • Cholesterol: 50 mg